葉酸サプリ3種比較 妊娠中・授乳中の方にオススメ!

①妊娠初期

妻です!

妊娠前から授乳中の現在まで継続して葉酸サプリを飲んでいます。

葉酸サプリってたくさん種類があって、値段もピンキリでどれを選べばいいか悩みますよね…

これまで飲んできた3種類の葉酸サプリ(マビィ・ベルタ・ディアナチュラ)を比較したいと思います(^^)/

葉酸はどれくらい必要なの?

葉酸は不足しがちな栄養素です。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2020年)」 によると推奨される1日の摂取量は以下です。

・妊活中    :400μg
・妊娠初期   :400μg
・妊娠中期~後期:240μg
・授乳中    :100μg

引用:厚生労働省 日本人の食事摂取基準(2020 年版)

また、上限量も下記のように記載があります。

過剰摂取により、健康障害を引き起こす可能性がありますので、サプリメントや強化食品から 30~64 歳は 1,000μg/日、その他の年齢区分では 900μg/日を超える葉酸を摂取すべきではありません。

引用:令和3年3月 厚生労働省 妊娠前からはじめる妊産婦のための食生活指針 ~妊娠前から、健康なからだづくりを~ 解説要領

どうして妊娠前から飲むの?

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2020年)」 に 以下のような記載があります。

妊娠を計画している女性、妊娠の可能性がある女性及び妊娠初期の妊婦は、胎児の神経管閉鎖障害のリスク低減のために、通常の食品以外の食品に含まれる葉酸(狭義の葉酸)を400 µg/日摂取することが望まれる。

引用:厚生労働省 日本人の食事摂取基準(2020 年版)

以上のように、妊娠前・妊娠初期の方は1日400μgをサプリメントから摂取することが推奨されています。

そこで、私も妊活を始める2か月前からサプリを飲み始めました。

ちょうど結婚式前だったこともあり、妊活のためだけでなく、体調を整えるという意味も込めて飲み始めました。

飲んだサプリを3つ紹介!

その① ディアナチュラ 葉酸×鉄・カルシウム

1番はじめに飲み始めたサプリです。

どれがいいのかわからず、とりあえず近所の薬局で購入しました。

  • 値段・・・約800円
  • 1日量・・・2粒
  • 内容量・・・60日分
  • におい・・・特になし
  • 粒の大きさ・・・特に気にならない。つわり期にも問題なく飲めた。
  • 主な成分・・・葉酸480㎍、鉄15㎎、カルシウム90g、ビタミンC100㎎、ビタミンB1 1.2㎎、ビタミンB6 1.8mg、ビタミンB12 2.4㎍

葉酸480μg/日を摂取することができて、価格が安いのが良いところです。

鉄やカルシウムを摂れるのもおすすめポイントです。

その② ベルタ葉酸サプリ

妊娠中期ごろにお声がけいただき、お試ししました。

  • 値段・・・5980円(6カ月お届コースで初回1980円、2回目以降33%オフ)
  • 1日量・・・4粒
  • 内容量・・・30日分
  • におい・・・魚のようなにおい
  • 粒の大きさ・・・大きめ。においのせいもあるかもしれないが、少し飲みにくい。
  • 主な成分・・・ 葉酸480㎍、鉄20㎎、カルシウム250㎎、ビタミンミネラル27種、厳選野菜23種、無添加13種、美容成分5種

酵母葉酸100%で480μg/日を摂取することができます。

葉酸以外の成分も種類・両とも豊富に含まれているのがおすすめポイントです。

たくさんの成分が配合されていて、これさえ飲めば安心!という感じでした(*^▽^*)

その③ maviey(マビィ)

産後にお話しを頂いてお試ししました。

  • 値段・・・7085円(初回2480円)
  • 1日量・・・5粒を目安
  • 内容量・・・30日分
  • におい・・・特になし
  • 粒の大きさ・・・やや大きめ。(ディアナチュラよりは大きいが、ベルタよりは小さい)

このサプリの特徴は合成葉酸ではなく天然のオーガニックレモン葉酸を使用していること!

また、菌活をサポートしてくれる乳酸菌やフラクトオリゴ糖も含まれています(日本美腸協会監修)。

動物由来の成分不使用なのでヴィーガンの方でも安心して飲めます。

不要な合成・化学成分、動物性原料すべて「無添加」です。

オーガニックで身体に優しいのが安心ですね(*^▽^*)

選ぶときにチェックしたこと

私が葉酸サプリを選んだ時に注目した点は以下の通りです!

その① 値段

長い期間、続けて飲むとなるとお値段が気になる…。

最初に購入したディアナチュラのサプリは、近所の薬局でも変えて、値段もお安いので手に取りやすかったです。

ベルタやマビィはネットでの購入となります。

初回限定価格や定期便にすることでお安く手に入れることができるようなので、チェックしてみてください!(^^)!

その② 飲みやすさ

特に、つわり期に気になったのが飲みやすさ…。

水を飲むのすら気持ち悪い…という時期もあり、なかなか食事で十分な栄養を摂れないからこそサプリで補いたい!と考えていました。

そんな時に粒の大きさやにおいが肝心!!

その③ 成分

葉酸はもちろん、妊娠中、授乳中には鉄分やカルシウムなど不足しがちな栄養素がたくさんあります。

自分には今どんな成分が必要か、知ったうえでサプリを選ぶのも大切かなと思います(*^▽^*)

私は妊娠前、妊娠初期は葉酸、妊娠中期はカルシウム、妊娠後期は鉄分、授乳中は鉄分を特に意識しています。

ズバリ!私のオススメは?

どれも一長一短なので、状況や好みに合わせて使うのがオススメです!

妊活中・妊娠初期の方にオススメ

妊活中・妊娠初期の方にオススメなのは、マビィです!!

身体に優しい成分で作られていて、オーガニック・無添加で身体にも優しいのがポイントです(*^▽^*)

妊娠初期は赤ちゃんにとって大切な時期。

そんな時に身体に優しい成分のサプリだと安心して飲むことができるなと思いました。

マビィの葉酸サプリが気になる方はコチラ↓

maviey

つわり後の方にオススメ

つわりが終わった方にオススメなのは、ベルタです!!

ベルタは少しにおいが気になったので、つわりが終わった方なら大丈夫かな?と思います!

たくさんの成分が配合されているので、妊娠中の栄養が気になる方にオススメです♪

ベルタの葉酸サプリが気になる方はコチラ↓

40才妊活

お値段が気になる方にオススメ

値段が気になるから、とにかく安いもので葉酸を…!!という方にはディアナチュラ!

鉄・カルシウム等入っている栄養素の種類や量は少なくシンプルですが、それでもOKという方にはオススメです!

私も現在授乳中ですが、食事だけでは毎日の栄養バランスが心配なので、産後はディアナチュラを飲んでいます!

ディアナチュラの葉酸サプリが気になる方はコチラ↓

まとめ

今回は、これまで飲んできたサプリを比較してみました(^^♪

葉酸サプリ飲んだ方がいいっていうけど、結局何がいいの?と迷っている方の参考になれば嬉しいです!

妊活中・妊娠中・授乳中と時期に分けて飲むサプリを変えていくのもいいかもしれませんね(*^▽^*)

「日本ブログ村」のランキングに参加中です。クリックして応援お願いします(´▽`) にほんブログ村 家族ブログへ
にほんブログ村

コメント

タイトルとURLをコピーしました